ゆーやです！
ストーリとかで空腹大事！空腹大事！
って叫びすぎてるせいで、
『16時間断食ってどうやればいいんですか？』
『空腹時間って何も食べちゃいけないんですか？』
って質問をちょくちょくもらえるようになってきたから
軽く解説していくね！
みんな質問ありがとー💡
ぶっちゃけた話、
24時間ってくくりの中で考えたときに
そのどこかで16時間
カロリーあるものを摂らなければオッケー
たったこれだけ。
終了です。
おしまい。
っていう冗談は置いといて、
ここから先はそれを深ぼった話をしていくよ！
その前に16時間断食で得られるメリットを
お伝えしたいんだけど、
大きく二つですね。
①食べていい時間が制限されることにより、
総摂取カロリーが必然と減ることによる体脂肪の現象
②内臓が休まる(腸内環境を整える)
つまり、
16時間断食にこれ以外の魔法などないんです。
確かにオートファジーがなんとかかんとかとかはあるよ？
だからと言って、
8時間の間に好きなものを好きなだけ食べれば太るし、
ジャンクを食べれば肌は荒れる。
ということで16時間断食は特別魔法のようなものではない
ということを頭の片隅に置きながら聞いてください！
で話を戻します。
16時間断食で大切なことをあげると、
①16時間はカロリーあるものは一切摂ってはだめ。
②8時間は食事していいからと言ってむやみやたらと食べていいわけではない
③筋トレをしっかり行う
これが大切！
①16時間はカロリーあるものは一切摂ってはだめ。
についてだけど、
たまに雑誌とかで、
空腹になったらナッツは食べていい。
て書いてるのを見たことあるのですが、
ハッキリ言います。
だめです。
ってかなんでナッツはええん？
ってなります。
謎です。
ゼロカロリー商品、
野菜、
ナッツ
全部だめです。
摂取していいものは
水、ブラックコーヒー、お茶類
のみです。
理由はなんで？
って思うかも知れなのですが、
断食って
食を断つって書くんですよ。
これが全てです。
雑。
って思う人もいるかもしれないですね。
納得できない！
って方もいるかもしれませんね。
そういう方は僕のインスタにDMください。
謝ります。
ん？
ま、いっか。
では次！
②8時間は食事をしていいからと言ってむやみやたらと食べていいわけではない
これについて解説します！
ご飯を食べていい8時間は何でも好きなものを食べていい。
という情報も流れているのですが、
またハッキリ言います。
んな訳ないでしょ！
エンタメ？
って思います。
ダイエットの原則は
消費カロリー＞摂取カロリーの状態を作ることです。
研究でも、
16時間断食で痩せる最大の理由は
食べる時間を制限することで総摂取カロリーが減るから
とあり、
僕も実際全て試したけど
8時間の間に好き放題食べまくって
5000kcalくらい摂ったときは
余裕で太ったからね
ってことで、
8時間は食事をしていいからと言ってむやみやたらと食べていいわけではない
これを忘れないでください！
では次、
③筋トレをしっかり行う
これについて解説します。
ゆうても断食。
冒頭にもお伝えしたように、
総摂取カロリーが消費カロリーを下回ることにより
体脂肪が減るんですけど、
ということは、
身体が求めてる必要カロリーを摂れてないわけで、
これって言ってみれば
飢餓状態なんですよ。
そんな状態で筋トレしてなければ
身体は生命を維持させるべく
脂肪を蓄え筋肉を減らす方向へと
働きやすくなります。
だって筋肉は最低限あれば生きていけるし
それだったらエネルギーを蓄えやすい脂肪を
多く残すことは至極自然なことです。
ということで筋肉減らさないためにも
しっかり筋トレしようよ
っていうイメージ。
そうするとよく聞かれるのが
筋トレってどのタイミングですればいいんですか？
なんだけど、
結構生活スタイルとかによって変わってしまうので
教えてほしい！って方はインスタにDMください！
めっちゃ丁寧に解説します！
ということで
この3つを意識してください。
もっと深い16時間断食の正しいやり方っていうのも
あるのですが、まずはこの3つを意識していただければオッケー😊
良かったら参考にしてね！
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100%返信するから！
ここまで見ていただいてありがとうございました！
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ではまた！
○○について知りたい！
みたいな意見があったらそれも教えて✨