ゆーやです!
ダイエットされてる方で
・ダイエットしてから急に便秘になった
・小さいころから慢性の便秘で辛い
・朝にすっきりしないせいで1日中なんかもやもや
・便秘のせいで体重が思うように減らない
・便秘のせいでお腹が張って辛い
・便秘のせいでおならが
と苦しんでる方は非常に多いです。
という私も過去何年間かな、
年数も数えられないくらいずーっと便秘でした。
しかも出ない日が2日とか3日とかじゃなくて
5日とか6日とか普通にありました。
マジで辛かった。
何が辛いって、
・お腹が張る
・気持ち悪くなる
・おならが異常に臭い
・便秘と下痢を繰り返す
・すっきりしないせいで鬱っぽくなる
・鬱っぽくなるから仕事にも支障をきたす
普通に地獄です。
そんな感じだったんだけど
今はかなり克服しました。
っていうのも
便秘って放置するとかなり危険で
大腸がんとか直腸がんになる可能性がかなり上がるし
腸って脳とのつながりがかなり大きいから
全体に影響が出るんだよね。
それに老廃物が貯まると
肌荒れだってする。
だからまじで治さないとやばいって思って
治しました。
何年間も自分の身体で実験しました。
大腸カメラも2回入れました。
地獄でした。
腸を空っぽに掃除するやつ?
想像しただけで吐きそうになります。
今は治ったおかげで
肌もきれいになったし
病気になるリスクも下がった。
そして何より1日がハッピーに
始められるようになって
毎日が楽しくなったんですよ!
お金では買えない
一番大事なものを得たって感じ。
ということでそんな僕が
便秘の原因と解決策を書いていきます。
昨日あたりにインスタでも投稿しているので
同じことはなるべく言わないようにします。
僕が重要(解決に関与した順)だと思う順にお伝えすると、
・マグネシウム不足
・水分不足
・ストレス過多
・食物繊維のバランス(不溶性食物繊維の摂りすぎ)
・咀嚼
・油不足
・腸の異常(腸のねじれなど)
です。
それぞれ解説していくよー
・マグネシウム不足
・腸内の水分不足
・ストレス過多
はそれぞれが相互に関わりあってるので
まとめて解説!
まず初めに
マグネシウムはミネラルの一種で腸内に水分を集めるという
性質があり、
つまり、
マグネシウム不足になると
腸内の水分が不足するので
便秘の原因になる、
ということなんです。
で、このマグネシウムが不足する原因は何か。
それはストレスで消費されるのと
そもそも摂取するマグネシウムが少ないということ。
つまり解決策としては
・過度なストレスを減らす
・マグネシウムを何かしらの形で摂取する
ことが大切。
というのもこんなことがあったんです。
以前違う仕事をしてたことがあって
そのときストレスがMAXだった。
勿論そのときも便秘だったんだけど
いろいろ試して結局効果なし。
でね、長期休暇を取ってたから
海外バックパッカー旅にいったんだよね。
身体づくりの次に好きなことだから
最高のリフレッシュになったんだけど、
そのとき一時的に便秘が治ったの。
え?マジ?って思った。
1週間ぐらい行ってたんだけど
その間は毎日好調だった。
そして休暇が終わり
現実に戻った。
そしたら
またなったんだよー
絶望。
THE ENDって感じ。
でその仕事してるときは
やっぱり治らなくて,
次は何日か実家に帰る予定が出来たから
実家に3日程だったかな、帰ったんだよね。
はい、治ったー。
なんか嘘みたいに聞こえてきた。
ストレスは良くないんだ。って
初めてもろに実感した。
そういう体験をしてから
お客様でも過度にストレスがある人には
なるべくストレスを感じない環境づくりをいろいろ
提案させてもらってる。
仕事がそれの原因なら
転職だって考えた方がいいと思ってる。
あとは過度なストレスが良くないのは
神経を狂わせるから。
交感神経と副交感神経のバランスが崩れれば
正常な排便機能が失われ排便機能に支障が出て
便秘になる。
そしたら次、
失われるマグネシウムをどうやって摂取するのか。
僕が特にお勧めしたいのが、
これ👇
amazonで『超高濃度マグネシウム』って調べたら出てきます。
まじでお勧めです。
これを
お米を炊くときに一緒に入れるんです!
ほんとにお勧め!
あとはこれ👇
水ですね。
水と言ってもいろはすとか水道水とちがくて
硬水です。
でもかなり癖があるので
無理はしないでください。
あと、高いです。
でもこの水にしてから
お腹の調子はもちろん、
肌もめっちゃきれいになったし
体調も良くなった。
投資する価値は
抜群にありです。
お金では買えない価値がある、
てやつです。
水には軟水と硬水があって、
硬水にはミネラルがたくさん入ってます。
もちろんマグネシウムも
たくさん入っています。
この二つ、マジでお勧めなので
便秘に悩んでる人はぜひ。
ちなみにこの二つは薬でもなんでもないです。
ウンチが出なくて悩んでる方で、
コーラック(特にピンク)などの
刺激性の薬にずっとお世話になってる方は
少しずつで大丈夫なので、
くすりを減らして
こういった自然のものから便秘を解消する取り組みをしてみてください。
僕も一週間出なかった日とかあったのでめっちゃ分かるのですが、
かといって刺激性の薬にずっと頼っていると
自分のチカラで出すことが出来なくなってしまうんだよね。
辛いけど一緒に頑張っていこう。
僕で良ければ相談乗ります!
そんな方はインスタにDMください!
100%返信します!
便秘は恥ずかしいことじゃないのです!
大丈夫!
次いくよ!
食物繊維のバランス(不溶性食物繊維の摂りすぎ)
について。
まずは自分の体験談から。
便秘にはキャベツだー
ってなった時があって、
一時期キャベツをめっちゃ食べたときがあったのですが
逆にめっちゃでなくなったー
僕はここで出なかった日を
更新してしまいました、、、
後々調べたら、
キャベツは水に溶けにくい不溶性食物繊維が多いから
摂りすぎると便秘が悪化することが判明。
ということで食物繊維は
水溶性と不溶性をバランスよくが大切!
ちなみに、
便秘になったからすぐに食物繊維はNG!
その理由は
ストーリーのハイライトに載せているので見てみてください!
次いきます!
疲れてきたら一旦休憩してくださいね!
咀嚼
について。
あの、嚙むってめちゃくちゃ大切なんです!
噛むことによって得られる効果は、
・唾液を分泌しやすくなる&食べたものが小さくなる
・それによって消化しやすくなって
・最終的に内臓を労わる
に繋がります。
ってことは、逆を言えば
あまり噛まずに飲み込むと、
消化に時間がかかるし
内臓を無駄に働かせてしまうってこと。
よく早食いは太るからやめなさい!って
お母さんから言われませんでした?
僕は言われまくってたんですけど、
その時はなんで早食いが良くないかなんて分からなかったです。
お母さん教えてくれなかったです。
よく噛むことは結局、内臓を労わることに
繋がります。
だから大切なんです。
じゃあ噛めばいいってことは分かったんだけど
どのくらい噛めばいいの?
って感じですよね。
100回?
1分?
そんなこと数えてられないです。
目安は
どろどろになるまで。
これでオッケーです。
これで最低限内臓を労わることが出来ます。
内臓を労わることは腸に好影響をもたらしてくれる!
毎日の積み重ねが
便秘を治す、というところに
繋がるから
最初は意識するのは難しいかもしれないけど
一緒に頑張ろう!
そして今日から実践していこ!
なんなら次の食事から意識していこ!
あと二つ!
頑張るでい!
油不足
について。
これはインスタでもお伝えしたので
少しだけ捕捉。
摂取量の目安なんだけど、
亜麻仁油は1日4〜5g、
MCTオイルは1度に5gから調整、
普段の料理使いはオリーブオイルで、
一度に5g〜10g
ではじめてみてください!
注意点↓
MCTオイルと亜麻仁油は火にかけるのはNG!
何かにかけるようにしてください!
また、MCTオイルは一度に大量摂取すると
お腹が緩くなることがあるから注意!
油については
ここでは詳しく説明しないけど、
また後日に油の解説をします!
ちなみに油を制するものは
ダイエットを制する
と思ってるくらい油の質は大事なので
楽しみに待っててください!
そしたら最後!
腸の異常(腸のねじれなど)
について。
これまで紹介した方法を
実践していただいたにも
関わらず全く改善しないという方で
症状として
・便がものすごく細い方
・便が異常に黒い方
は早めに病院へ行くことをお勧めしています。
便が異常に細いっていうのは
腸がねじれていたり
腸にポリープが出来ている
可能性があります。
便が異常に黒いのは
胃潰瘍や十二指腸潰瘍などの
可能性もあり、
口に近い部分での出血を
示唆していることがあります。
僕も一時期怖くなって
全て検査しました。
このような時は
早めの病院が一番ことが小さくなるので
おすすめです。
ということで便秘の原因と対策を
お伝えさせていただきました。
特に最後の部分を見て怖くなった方も
いらっしゃるかもしれません。
何か分からないことがあったら
インスタhttps://www.instagram.com/personalgym_liibos
または
Twitterhttps://mobile.twitter.com/personal_liibos
にDMください!
お悩み受けつけ中です!
ここまで見ていただいてありがとうございました!
よかったら
ジムのホームページも
覗いてみてください!
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https://personalgym-liibos.com/
ではまた!