ゆーやです！
今日はトレーニーやダイエッターの永遠の課題である、
お酒って飲んでいいの？悪いの？
について
僕の意見をお伝えします。
まずは大きなくくりから。
えーとね、
お酒は飲まないでいいなら飲まないに越したことありません。
そんなの分かっとるわい！
って感じですね。
タイミングとか頻度が分からないから
それを教えてほしいんじゃい、と。
そうですよね。
一番重きを置く点は、
トレーニング強度・頻度が落ちてないか？
っていうのも
こんな事例があったんです。
あるところにAさんという人がいました。
Aさんはお酒が大好きで
休肝日は週に2回ほど。
体重が増えてきたので
ダイエットすることになったのですが、
最初のトレーナーに、
『Aさん、これから目標の体重に近づけるべく、
お酒はやめましょうね』
と言われました。
え？マジ？
とその時は思ったが、
まあ仕方ないなあー、頑張ってやめるか
とその時は思いました。
けど3日目のある日、
お酒が大好きなAさんは
お酒を飲みたいがあまり、
朝もお昼も仕事をしてる時も
お酒のことが頭から離れなくなり、
遂に4日目にお酒を飲んでしまいました。
勿論トレーナーからは
『Aさん、頑張ってお酒をやめましょう』
と毎回言われるので、しまいに、
『なんで俺はお酒をやめることができないのか、、、』
と自己嫌悪に陥ってしまい
トレーニングもモチベーションが上がらず
結局ダイエットに失敗してしまいました。
そしてAさんはＢというトレーナーに出会います。
Ｂというトレーナーはビールとワインがとても好き。
そしてＢトレーナーはAさんにこう言いました。
『お酒って楽しいですよね〜、辞めちゃうと楽しみがなくなるから
週に3回までにしておきましょう！』
そしてAさんは
約2～3日に一回飲めるお酒を楽しみに
毎日のトレーニングと食事管理を辛いながらも実践しました。
辛いときは
よし、今日頑張れば明日はお酒が飲める
と何度も自分に言い聞かせて3か月たったある日、
見た目が変化していることに気づきます。
そこでダイエットの楽しみをしったAさんは
トレーニングと食事へのモチベーションが更に上がり
徐々に徐々にと成果を出し始めます。
という、実際にあった話。
何が言いたいかと言うと、
ボディーメイクにおいて
最も重視しなければいけないポイントは
トレーニング強度が上がっているかどうか。
なんです。
大好きなお酒をやめた結果
毎日のクオリティーが下がり、
トレーニングもやる気がなくなってしまう。
っていう状況になってしまうんだったら、
お酒を楽しみに
週の半分は頑張って、トレーニング強度を上げてった方が
ダイエット・ボディーメイクは絶対上手くいくんです。
ダイエットしたいのに
お酒がやめられないのはあり得ない、、、
っていう方がたまにいらっしゃるのですが、
いや、そういうことじゃないんです。
きついことをやるのが善じゃなくて、
結果を出すことが善なんです。
それで結果が出なかったらもちろん改善していきますよ？
でも最初はそこから始めて
結果が出てから徐々にギアを上げていけばオッケー。
次はタイミング。
先の様なことを言っても、
出来るだけこのタイミングは控えましょうね
っていうタイミングは存在します。
それは、
トレーニング直後。
いやいや、わざわざトレーニング直後に
酒飲む人はいないでしょ
って思うじゃないですか。
一番気を付けたいのが、
お仕事終わってその足でトレーニングして
帰宅してそのままプシュッとするタイプ。
ハッキリ言います。
そのタイミングだけはやめてください。
トレーニング効果が下がってしまいます。
例えるなら何だろう、、、
あ。家具が壊れて接着剤でつけたのに
すぐにそれを取っちゃう感じ。
いや、何してんねん。
さっきの時間の無駄やろ。やめろよー
ってなるじゃないですか。
そんな感じ。
伝わるかな？
さっきのトレーニングの時間無駄やろー。
トレーニング効果が下がってまうでー。
って感じ。
ではなぜトレーニング効果が下がってしまうのか？
簡単に説明すると、
お酒を飲むとトレーニングによって身体からでる、
よし！身体を大きくするぞ！ホルモン
みたいなのものを阻害してしまうんです。
それ、なんか悲しいですよね。
ということで
トレーニング直後だけは控えてください。
でも直後ってどれくらい？って
感じなのですが、
トレーニングを終えてから
最低6時間は空けることをお勧めします。
なぜか？
実際に僕がいろいろな時間を試したんだけど
6時間以内だと筋肉の成長とかハリ・パンプ感が
弱く感じるんだよね。
あとは研究でも6時間空ければ
お酒の影響を最小限に抑えることが出来る。
と発表されている傾向が強いです。
だから僕は夕方から飲む日が決まってるときは
朝一にトレーニングして
できるだけ時間が空くよう調整しています。
次は、
どんなお酒を飲むか
について。
結論、
好きなもの飲んでください。
蒸留酒・醸造酒いろいろありますが、
日本酒が好きなのに、
カロリーあるから
焼酎にするっていうのは
私からすればナンセンス。
飲むなら好きなもの飲もうよスタンス。
ってことで好きなもの飲も。
ということでお酒に対する意見を
私なりの視点でお伝えしました。
お酒を飲んでトレーニングの質や強度・ボリュームが下がるなら
見直した方がいい。
けどそれを楽しみに頑張れるなら無理に辞める必要はない。
けど控えた方がいいタイミングは存在する。
ということをお伝えしました。
良かったら参考にしてくださいね。
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